PERSONAL TRAINING
- by Ben Deitz
Was ist PERSONAL TRAINING?
Beim Personal Training handelt es sich um eine individuelle Form des Trainierens. Du trainierst nicht wie üblich allein oder in einer größeren Gruppe, sondern zusammen mit Deinem persönlichen Coach! Dein Personal Trainer ist während der kompletten Einheit nur für Dich da, gibt Dir Übungen vor, kontrolliert die Ausführung, motiviert Dich bei den letzten Wiederholungen – kurzum: Er sorgt für Abwechslung, Spaß und dafür, dass Du Deine Ziele erreichst! Um dieses Versprechen zu gewährleisten, muss Dein Personal Trainer verschiedene Qualitäten verkörpern. Neben Einfühlungsvermögen, medizinischen Grundkenntnissen und analytischen Fähigkeiten, die vor allem am Anfang einer Zusammenarbeit im Vordergrund stehen, verfügt er über eine hervorragende trainingswissenschaftliche Kompetenz, um die für Dich passenden Übungen und Belastungsmodalitäten auszuwählen. Schließlich sind Kreativität und Motivationsfähigkeit zwei ganz entscheidende Fähigkeiten Deines Personal Trainers, um das Training über einen langen Zeitraum abwechslungsreich und motivierend zu gestalten, sodass Du Deine Langzeitziele erreichst.
FUNKTIONELLES TRAINING
Jahrzehntelang prägte monotone Plackerei das Bild der Fitnessstudios. Die Besucher stemmten Gewichte, wuchteten Kilo um Kilo in die Höhe, trimmten jeden Muskel auf Kontraktion. Und rätselten dabei insgeheim, warum Training eigentlich so langweilig wie langwierig sein muss. Keine Frage, das zeitaufwendige Strecken und Beugen einzelner Muskeln an Maschinen bringt Kraft. Ganzheitlich fit macht es aber kaum. Damit ist jetzt Schluss: Seit mehreren Jahren gewinnt das funktionelle Training immer mehr an Bedeutung – und sorgt für ein Umdenken beim Kraft-Workout. Das Training verzichtet auf Maschinen und isolierte Bewegungen, es macht den Körper zum effektiven Trainingsgerät. Wo sonst Gerätepolster für Halt sorgten, muss bei freien und dreidimensionalen Übungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Sprüngen, Klimmzügen und Stütz-Varianten die eigene Bauch- und Rückenmuskulatur den Rumpf stabilisieren. Das hat einen entscheidenden Vorteil: Der Körper wird mit den komplexen Übungen im Ganzen gekräftigt und nicht nur in seinen Einzelteilen optimiert. Dadurch werden die natürlichen Bewegungsabläufe gestärkt. Denn im Alltag, beim Laufen, Springen oder Werfen müssen unterschiedliche Muskeln fein dosiert zusammenarbeiten, um die Kraft von einem auf das nächste Körperteil zu übertragen – in sogenannten Muskelketten von den Beinen über Hüfte, Po und Rumpf bis in den Schultergürtel und die Arme. Ist die Rumpfmuskulatur zu schwach oder stimmt die Koordination nicht, verpufft die Energie. Ich finde das passende Training für Dich.
GESUNDHEITSTRAINING
Kraft bzw. Muskulatur benötigen wir, um den Körper zu stützen und zu schützen. Bei geschwächter Muskulatur gehen wir viele Risiken ein, wie Osteoporose, Bandscheibenvorfälle etc. Zur Vorbeugung gesundheitlicher Risikofaktoren benötigt man ein gezieltes Kräftigungstraining! Unsere Beweglichkeit brauchen wir im Alltag ständig. Durch einseitige Belastungen werden verschiedene Muskelgruppen unter eine Dauerdehnung gesetzt und andere Muskeln verharren in einer kurzen Muskellänge. Durch diese Dysbalancen wird die Statik des Körpers, vor allem die der Wirbelsäule gestört und Folgen können sein: Bandscheibenvorfälle, Verspannungen etc. Mit einem gezielten Beweglichkeitstraining beugen Sie effektiv vor! Ausdauertraining senkt das Risiko von Herz-Kreislauferkrankung und steigert den Stoffwechsel. Der optimale Trainingspuls spielt hier eine wichtige Rolle. Für unsere Gesundheit benötigen wir somit ein pulskontrolliertes Training! Bei jeder Alltagsbewegung ist eine gewisse Koordination notwendig. Je koordinierter die Muskulatur zusammenarbeitet, desto weniger Energieaufwand wird benötigt. Ein gezieltes Alltagsverhaltenstraining muss in den Trainingsablauf integriert werden! Ich plane das optimale Programm für Dich.
GANZKÖRPERFITNESS
Das Ganzkörperfitness-Programm wird nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Außer einer Matte werden keine Hilfsmittel verwendet. Die Dauer eines Workouts beträgt 30−60 Minuten und bringt die Athleten körperlich und mental an ihre Grenzen. Dafür soll das Training einen besonders hohen Nachbrenn-Effekt haben, bei dem viele Kalorien dahinschmelzen und eine Menge Glückshormone freigesetzt werden. Trainiert wird an mindestens 3 Tagen die Woche. Ein straffes Programm also, gerade für Anfänger. Mitglied in einem Fitnessstudio muss dafür keiner sein.
ERNÄHRUNGSBERATUNG
Ernähre ich mich gesund? Wieviel darf ich eigentlich essen und wie schaffe ich es, meinen Nährstoffbedarf zu decken? Was ist die optimale Ernährung und wie kann ich dabei schnell abnehmen? Diese und ähnliche Fragen nach der optimalen Ernährung beschäftigen uns alle – und bei allem, was wir schon über Ernährung wissen, gibt es noch immer einige Missverständnisse und Mythen, die durch unsere Köpfe geistern. Ich helfe Euch dabei den richtigen Weg zu finden.
COACHING
Mein oberstes Ziel ist es, Dich darin zu unterstützen, Dein eigener Coach zu werden. Ob im privaten oder beruflichen Umfeld, es geht immer um den Wunsch nach persönlicher Veränderung. Die Basis dafür ist, sich seiner selbst mehr bewusst zu werden. Auf diesem Weg sehe ich mich als Deine Begleitung, die Dich dabei unterstützt sich selbst zu erkennen. Das heißt, die eigenen Stärken und Schwächen sowie Verhaltensmuster und Abwehrmechanismen kennenzulernen. Gemeinsam werden wir sehr schnell und gezielt Deine Wünsche und Ziele erreichen können. Laß es uns angehen und wir werden Berge versetzen.